Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.
Según su constructor , el "método Sakuma" funciona tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la posición para mejorar la eficacia de los ejercicios.
"En oposición a la creencia popular , el perder peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de utilizar ciertos músculos del abdomen o del torso.
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No obstante , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no fué diseñado para reemplazar otros ejercicios, sino para complementarlos y mejorar su efectividad.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Repite diez veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.
Luego , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, de nuevo durante 10 segundos.
Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Mantenga la situación durante 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y después cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez veces.
Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta situación durante unos segundos, luego repita en el lado opuesto.
Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 CURSO METODO JAPONES grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.
