Puede parecer realmente difícil mantener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos cada día.
Según su constructor , el "método Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo simple : prosperar la posición para prosperar la efectividad de los ejercicios.
"En oposición a la creencia habitual , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar ciertos músculos del abdomen o del torso.
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No obstante , hay que tener en consideración que el método Sakuma no fué diseñado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Reitera 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la situación a lo largo de 10 segundos.
Luego , sosteniendo la misma posición , cruza las piernas, de nuevo a lo largo de diez segundos.
Alterne los 2 movimientos durante un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga CURSO PERDER PESO METODO JAPONES la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , coloca los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición a lo largo de 3 segundos y después cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.
Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.
Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.
