Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.
Según su creador , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : mejorar la postura para progresar la efectividad de los ejercicios.
"En oposición a la creencia popular , el perder peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear algunos músculos del abdomen o del torso.
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No obstante , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no ha sido desarrollado para substituir otros ejercicios, sino para complementarlos y progresar su eficacia.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Repite 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la situación a lo largo de 10 segundos.
Luego , manteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente durante 10 segundos.
Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Mantenga la posición a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición a lo largo de 3 segundos y luego cambia CURSO PERDER PESO METODO JAPONES de lado. Repite cinco ocasiones en cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez veces.
Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y mantenga esta situación a lo largo de unos segundos, luego repita en el lado opuesto.
Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble levemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición a lo largo de 3 segundos antes de ponerte de pie.
