Puede parecer muy difícil mantener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.
Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la postura para progresar la eficacia de los ejercicios.
"En oposición a la creencia habitual , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo perfecto en que lo usamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar ciertos músculos del abdomen o del torso.
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Sin embargo , hay que tener en consideración que el método Sakuma no fué diseñado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Reitera 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.
Luego , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente durante diez segundos.
Alterne los dos movimientos durante un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Sostenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez veces.
Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.
Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. METODO JAPONES PARA PERDER PESO Separe los pies a la altura de los hombros y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación durante 3 segundos antes de ponerte de pie.
