Puede parecer realmente difícil mantener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.
Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : prosperar la posición para prosperar la efectividad de los ejercicios.
"En contra de la creencia popular , el perder peso no tiene tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.
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Sin embargo , hay que tener en cuenta que el procedimiento Sakuma no ha sido diseñado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Repite 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.
Entonces , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, de nuevo durante 10 segundos.
Alterne los dos METODO JAPONES PARA PERDER PESO movimientos en el transcurso de un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga la posición durante 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a los dos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.
Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición durante unos segundos, entonces repita en el lado contrario.
Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble levemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte de pie.
